狐大医 – 封印的身体解冻,为什么会发生运动损伤?急性损伤要这样处理……_活动

狐大医 | 封印的身体解冻,为什么会发生运动损伤?急性损伤要这样处理……_活动
狐大医 | 封印的身体冻结,为什么会发作运动损害?急性损害要这样处理…… 作者 | 北京大学第三医院运动医学科 马勇 修改 | 周亦川 跟着春暖花开、复工复学,近期不少人开端康复运动。可是被“封印”三四个月的身体一会儿“冻结”,尚不能适应高强度的运动,一些人刚开端活动便由于崴脚、闪腰等意外而被逼间断健身方案。今日咱们就来细心说一说怎样科学运动,远离意外受伤。 先来看2个事例。 事例一 王先生在结业20周年同学聚会上,和几个老同学兴味盎然地打开一场足球赛,几个中年人似乎又回到了青少年时期。没想到,竞赛才刚开端半小时,王先生猛一回身,忽然膝关节一软,听到一动静,摔在了地上。看着敏捷肿起来的膝关节,王先生傻眼了。有些运动损害常识的同学马先生赶忙前来帮助处理。王先生抑郁地说:“还没开端活动呢,怎样就受伤了,曾经的状况都去哪了?”马先生一边处理,一边剖析:“你都20年没这样运动了,身体哪里还记得曾经的状况,这样非常简略受伤。” 事例二 苦于疫情期间不能去健身房,老陈开端在城外跑步,预备通过运动瘦身。老陈的身体耐力仍是不错的,一口气跑5公里不成问题。自信心倍增的老陈接连跑了一周。可是,第八天,老陈感觉小腿迎面骨有点痛苦,不跑不痛,一跑就痛。无法之下老陈只能暂停练习方案,到医院就诊。医师用手敲敲迎面骨,老陈述痛,按压则痛苦不明显。医师判别老陈的腿很有或许骨折了,主张拍个核磁清晰确诊。老陈非常不解:“又没摔又没碰,怎样会骨折呢?”核磁成果显现,老陈的腿发作了应力骨折。 像老陈这样,由于跑步导致的应力骨折在运动损害中并不稀有,极易被忽视导致误诊误治。呈现此类问题,应中止跑步,行走一般不痛,不要过火约束。中止跑步4-6周即可好转,然后再逐渐开端跑步即可。假如呈现行走痛,应拍CT查看看有无皮质骨骨折。 运动前要做好预备 运动损害榜首个原因便是知道缺少,没有采纳必定的防备办法。 第二点,像王先生这样,长期不运动,肌肉力气缺少,关于急性膝关节扭动起不到维护作用,应对不行活络,扭伤时反响不及时。 第三点,运动前没有进行预备活动,关节周围的肌肉、韧带没有到达运动状况。或许预备活动敷衍塞责,比方王先生在运动之前仅仅做了几个简略的牵拉动作,肌肉和韧带底子没有牵摆开。还有一些人预备活动不适宜,也会导致急性运动损害。当然,过量的预备活动使得身体疲乏,机能下降,也会导致运动损害。 此外,思维麻痹大意是一切运动损害要素中最首要的要素。健身前不查看器械,要强猎奇,常在盲目和莽撞中受伤。运动情绪低下,或在畏难、惊骇、犹疑以及过火严峻时发作伤害事故。有时因缺少运动经历,缺少自我维护才能致伤。运动场所狭隘,地上不平坦,器械安顿不妥或不巩固,练习者拥堵在一起或多种项目在一起活动,简略彼此抵触所形成的。空气浑浊、噪音、光线昏暗、气温过高或过低、运动服装不合要求等原因,都能够直接或直接形成伤害事故。 疲惫也会导致运动损害 急性运动损害中,肌肉和肌腱拉伤较为常见,一般为预备活动缺少导致,比方:打羽毛球导致跟腱开裂或小腿三头肌肌肉拉伤。可是很多人并不知道,疲惫也会导致损害。比方接连练习或许竞赛,自我感觉状况欠安,务必要引起留意。作者从医医治的榜首例跟腱开裂患者便是由于疲惫所形成的,患者接连第三天参与竞赛时意外受伤,而伤前两天均打败对手。 运动扭伤骨折并不多见,若有,一般为关节脱位导致的撕脱骨折、切线骨折或许紧缩骨折。 关节扭伤易导致韧带损害、开裂,软骨损害或许关节内特定结构比方说膝关节的半月板损害。 脑损害一般运动不多见,橄榄球或足球运动中或许呈现因碰击导致脑震荡的状况。 运动损害有以下常见症状 1.损害部位痛苦 痛苦程度取决于骨安排、韧带、肌肉肌腱等结构损害的程度和患者的痛域。当损害较轻,韧带部分开裂时,痛苦一般比较细微。假如损害严峻,韧带彻底开裂,不只痛苦严峻,还有伴有其他症状。骨折引起的痛苦一般比较剧烈,跑步引起的松质骨应力骨折则只要在跑步等运动程度大的影响时才有痛苦。 2.出血和肿胀 骨折、肌肉肌腱撕裂、韧带开裂常伴有韧带自身及周围关节囊的损害,会伴有出血,并引起关节肿胀。当出血量比较多时或皮下安排较薄,还能够看到皮下淤血、青紫等。 3.活动妨碍和功用受损 韧带受损常导致关节活动妨碍,因周围肌肉的痉挛或许关节囊张力高可导致关节处于逼迫体位,骨折、关节脱位等也可见上述状况。患者不敢活动损害关节。 4.闻及撕裂声 有时伤者可听到韧带撕裂或许安排损害移位导致的响声。此外,关节脱位骨折还能够见到关节或许肢体的正常形状发作改动,临床上把这种症状称作创伤性变形。 依照RICE准则处理常见急性运动损害 急性损害急救榜首条准则,先救命后看病。假如有危及生命的颅脑损害、呈现认识问题或许气道、心脏等急性损害,应维护好患者,送急诊抢救。无专业常识的人员切不可测验复位或许无维护转移,避免加剧损害。 触及脊柱骨折脱位或许关节脱位等有神经血管损害危险的重要部位,在转移时应运用多人平举法,避免脱位加剧导致神经血管损害。 大部分状况下均可依照RICE准则处理。 R:rest(歇息) 制动受伤的关节,可运用石膏、支具等来维护关节。 I:ice(当即冰敷) 伤后24-72小时内能够冰敷,起到消肿止痛的作用。以膝关节内侧副韧带损害为例,冰敷每次继续10-20分钟,距离1-2小时重复施加,榜首天5-6次,今后酌情递减。 C:compression(加压包扎) 可应用弹力纱带或许软敷料外加纱带加压包扎以减轻肿胀。 E:elevation(举高受伤关节) 举高受伤关节,高过心脏,有助于静脉等回流以减轻肿胀。 怎样防备急性运动损害 意外损害很难防备,但日常能够采纳一些办法办法,维护自己免于遭受运动性损害。定时有规则的练习,有助于削减韧带损害的危险。 日常练习方案包含: 1. 活动前充沛热身。简略的运动如跑步,做几组拉伸就能够到达很好的作用。羽毛球等运动需求加做挥拍扣球等动作预习。 2. 加强四肢、肩部、腰部等肌肉群的练习,以保证肌肉力气的全体平衡。 3. 开端新的运动前,有必要请专业的辅导或许向有经历者讨教,切忌盲修瞎练。 4. 日常运动中,穿戴必要的护具、适宜的运动鞋特别重要,重视弹性和防滑。此外,既往发作过运动损害者,通过充沛康复练习后才能够逐渐康复运动。

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